Onder de loep
Er zijn meerdere vormen van vitamine D. Vitamine D3 is de variant die het best wordt opgenomen door het lichaam. Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium en fosfaat in je lichaam. Dit is nodig voor het behoud van sterke botten en een sterk gebit. Ook draagt vitamine D bij aan een normale spierfunctie en ondersteunt het je immuunsysteem.
Veel oudere mensen in Nederland hebben een tekort aan vitamine D. Maar ook jongeren kunnen een tekort hebben. Of je genoeg vitamine D in je lichaam hebt, wordt gemeten met een bloedonderzoek.
Wat gebeurt er bij een tekort aan vitamine D?
Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium uit je voeding op te kunnen nemen. Een tekort aan vitamine D kan bij jonge kinderen botproblemen veroorzaken. Bij volwassenen kan een langdurig vitamine D-tekort botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte veroorzaken.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Vitamine D zit in eten, zoals in vette vis, eieren en vlees. Maar onze belangrijkste bron van vitamine D is de zon. Onze huid maakt onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aan. Een getinte of donkere huid maakt minder (snel) vitamine D aan dan een lichte huid. En ook bij jonge kinderen (tot 4 jaar) en ouderen maakt de huid zelf minder vitamine D aan. Iemand die zwanger is heeft meer vitamine D nodig; voor zowel zichzelf als de baby in de baarmoeder.
Daarom adviseert de Gezondheidsraad voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen om extra vitamine D te nemen.
Advies van jouw Service Apotheek
Kun je aanvullend vitamine D gebruiken? Kom langs bij je Service Apotheek. We adviseren graag welke dosering bij je past en nemen het gebruik op in je medicatieoverzicht.
TIP: Voor een goede werking van vitamine D is voldoende calcium nodig. Calcium zit voornamelijk in zuivelproducten. Zorg voor de inname van gemiddeld 4 porties per dag.
Meer weten?
klik hier.
Wanneer wordt aanvullend vitamine D geadviseerd?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert aanvullend vitamine D bij bepaalde groepen mensen. In onderstaande tabel zie je de aanbevolen extra dosis vitamine D.
